做好起床后黄金10分钟，你可以多活10年 （附图解）
1、两手对搓一分钟手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2、手指摩头一分钟手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。3、轻揉耳轮一分钟双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4、转动眼睛一分钟眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5、拇指揉鼻一分钟双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6、叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
7、轻按肚脐一分钟用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。
8、收腹提肛一分钟反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。
9、伸屈四肢一分钟仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
1.健康操名称：九十一百八十度--腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/UGEahic5tZ3hKYMmU46iafnHY1icwaKxDxxxwziaNlkJfGLaoriaBKBzEz9iadVia87VVPvBPpric1gjwwNrAibtjicsicFfQ/0
2.健康操名称：耸耸肩呀缩缩头--肩部运动功能：消除肩部酸痛。https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/UGEahic5tZ3hKYMmU46iafnHY1icwaKxDxxqLiaNMnu0zH638guWXBZaF1fvnQYZ2Iia7yEtuf5J4a4VRaXgtqForIA/0
3.健康操名称：右手拉左脚--手脚运动功能：加强心肺功能及身体柔软度。https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/UGEahic5tZ3hKYMmU46iafnHY1icwaKxDxxYe0TZFVmIEls3icfHrvaBNoJSCl82TicxXTejLxFBuoBbhW0nEzj73zA/0
4.健康操名称：上看下看、左看右看--眼部运动功能：消除眼睛疲劳。https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/UGEahic5tZ3hKYMmU46iafnHY1icwaKxDxx2HUHwCInWsicwcicpDrKmyTEdJRHWW00VHeYiaGzQSUNbto9b6p57dIpQ/0
5.健康操名称：脖子扭一扭--颈部运动功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/UGEahic5tZ3hKYMmU46iafnHY1icwaKxDxxbuQtIkaeJWIeDB2GmODVVib7BamfuElMOY8t0hITdx2snHmItSrvmKg/0
6.健康操名称：带球上篮--运动前伸展操功能：运动热身，避免运动伤害。https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/UGEahic5tZ3hKYMmU46iafnHY1icwaKxDxxXTPkC901CjicjbaxowKicK6e7kfYAicWLAibCknJqiczRw5EoutsTkSOqow/07.健康操名称：活动筋骨--伸展运动功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/UGEahic5tZ3hKYMmU46iafnHY1icwaKxDxxldbQOaicryzRbib2x6KZv2YSXwQCPGsgDBGTHqoOm6MXLxGWeMIa9wicw/08.健康操名称：柔软重现--桌前运动功能：恢复以及保持身体柔软性。https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/UGEahic5tZ3hKYMmU46iafnHY1icwaKxDxx567AgiaYjM7VgRbtXh81icak3mQFSge2jXKoH2TSg9m42Kpofn5ImP1g/0
9.健康操名称：朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/UGEahic5tZ3hKYMmU46iafnHY1icwaKxDxxyGsrTHqkmNOClWMvcOianC7AdsaVffN1T5VsLN46wibZR19ln50TOfww/0
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